中考在即 心理老师教你微笑面对

当初三的同学们要面临人生中第一次大的考试中考的时候，同学们要保持什么样的心态去面对这重要的一次考试呢?今天贵阳一对一辅导在这里为大家辅导，老师说考试之前的心态是非常重要的，这直接关系到考试的成绩。既然这样，面对中考让我们一起微笑吧。

考前两天 放慢节奏优化情绪

考前这两天怎么过?李远老师建议，这两天要适当放慢复习节奏，尽量减少过度思考，使大脑兴奋度下降，以便大脑得到充分休息，保证在考试时精力充沛。复习内容要回归基础，不要沉迷于做难题，不要看错题集或难题，看一些自己做对的、熟悉的考题，以增强自信和成功的体验。

学大教育老师说，考前优化自我情绪很重要，她举例说，有两个秀才进京赶考，路上遇到了一支出殡的队伍，看到一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里“咯噔”一下，心想赶考的日子竟然碰到棺材，真是倒霉透了!

带着这样的不良情绪走进了考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果文思枯竭，最终名落孙山。而另一位秀才看到棺材之后，先是心里“咯噔”一下，但转而一想：棺材、棺材，就是升官又发财。好，好兆头!看来我走好运了，一定能考中。于是，带着兴奋而又高涨的情绪走进了考场，结果文思泉涌，果然一举高中。

同一件事，看问题的角度不同，情绪、心态就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。要学会转移情绪，将自己的情绪调整到好状态。在紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

考试心态 自信冷静平常心

良好的考试心态应该是：自信、冷静、平常心，保持瓦伦达心态。

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”

后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。考试要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。

学大教育老师说，考生不妨这样调整心理：首先，相信自己经过了几轮系统的复习，而且始终比较认真、扎实，对知识已经掌握得比较好了，没有必要背上任何包袱。其次，相信这次考试是一次高水平的严格考试，是一次公平合理的考试，一定能使我的水平得到充分的体现。第三，不必去想结果如何，只要尽力发挥出自己的水平，便没什么遗憾了。

考试时，不要去想结果成败，只要自己已经尽力就行。把努力留给自己，把结果交给命运，没有了成败的忧虑，人就自然变得轻松自如。

考场技巧 审题要慢做题要快

在考试过程中，不妨这样做：

1.不忙答题，先摸卷情。

拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页，总题量是多少，分哪几部分，有哪几种题型。对全卷做整体感知后，找出一两题一望便知结论或一看就知道肯定容易解答的题目，看着这些题目，自己的情绪便会尽快地稳定下来，紧张情绪也就消除了。

2.选择题重视第一选择。

要珍惜第一选择，因为往往第一选择是最正确的，比如你去买衣服，往往站在商店门口第一眼看中的那件衣服，转了一圈，最后你还是买那件衣服，那就是第一选择。

中考答题跟这一样，第一判断要珍惜。第一感觉往往最准确。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

3.答题要讲先后顺序。

“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做陌生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

先解答那些觉得容易、花时间少又容易得分的题目。遇到难题，这样想：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。实在不行就跳过去，继续往下做，直到把题目过一遍后，再回过头来思考第一遍没做出的题目。有拿不准的题目，应在草稿纸上简单地列出提纲，草稿也应按顺序打，写出自己要回答的主要观点，思考一两分钟，看看观点是否合理，是否有遗漏或重复的地方，想好了以后再动笔，这样可以做到语言扼要，抓住重点。

4.合理把握和取舍。

通览全卷，把握题量，合理分配时间，保持较为合理的答题速度。切忌前松后紧或前紧后松。

考试时准备一块橡皮，当碰到第一感觉是个疑难题，你就用橡皮把它盖住，强迫自己跳下去，万一又想起答案了怎么办?揭开再做。人的思维随时会被中断，随时会被激活。怎么激活，需要用新的题目来激活你的思维。如果实在做不出，就要学会放弃，留出时间把会做的题做完整，确保会做的题目不失分。不求满分，只求会做的做对。做到这一点学生一定会考个理想的成绩。

总之，当题目难时，千万不要紧张，不要自己吓唬自己，做到：我难人亦难，我不怕难;当题目简单时，也不要沾沾自喜，麻痹大意，做到：我易人亦易，我不大意。

另外，分分必争，绝不留白。因为有写有希望蒙对，没写没机会得分。答题过程中，尽量立足一次成功，不出差错。但百密不免一疏。根据以往几届的考试情况，各门考试时间还是充裕的，切不可匆忙交卷，而应做耐心的复查。

考场应急记忆突然短路怎么办?

在考场中，最容易让同学慌乱的是发生“记忆突然短路”。李远老师建议，不妨尝试这样做：

首先，保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说“放松”时缓慢呼吸，你再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。

第二，联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。

第三，利用其它试题。在标准化考试中，后面的试题也许会给你提供某些线索，你可不要轻易放过，看其中是否能给你提供线索或启发。

总之，要及时调整心态：不要因一步受挫影响全题;不要因一题不会影响全科;不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

特别提醒

考完一科扔掉一科

很多考生走出考场会不由自主地做两件事：一是对答案，对那些没有把握的答案;二是听人家对答案。这对下一场考试是很不利的。考完一科就要“扔掉”一科，不对答案不讨论题目。走出考场后应做到两点：

一是越糊涂越好。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。

二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。考完一科先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中。

出了考场之生，同学们应该把所有的注意力都移到下一个要考试的科目上，调整心态准备好为下一场的考试做好基础。到了家之后家找问你怎么样，不用多说什么，一个微笑就可以了。